1.واکنش های بدن ونیازبه خواب وخوردن صبحانه:

ساعت ۱۱ تا ۱ شب:

عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.

ساعت ۱ تا ۳ نیمه شب:
عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود.

 ساعت ۳ تا ۵ صبح:
عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.

ساعت ۵ تا ۷ صبح:
این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید.

ساعت ۷ تا ۹ صبح:
جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید. افرادی که بیمار می باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت ۶ و ۳۰ دقیقه میل کنند.
کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت ۷ و ۳۰ دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت ۹ تا ۱۰ صبح صبحانه بخورند.دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند.
از نصفه های شب تا ساعت ۴ صبح، مغز استخوان عملیات خون سازی را انجام می دهد.
در ایام تعطیل، بسیاری افراد تا دیر وقت بیدار می مانند و بعد از اتمام تعطیلات، با خستگی به سر کار می روند، چون اعمال بدنشان دچار سردرگمی شده است و نمی داند چه باید انجام دهد.
پس همیشه، زود بخوابید و خواب آرامی داشته باشید.

2. 15راه برای آب کردن چربی بدن:

۱

- روی یک صندلی دسته‌دار بنشینید. ساعد دست‌های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران‌های‌تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای‌تان را حداقل ۶ سانتی‌متر از سطح زمین بالاتر بیاورید. ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از ۵ مرتبه در روز شروع کنید و کم‌کم به ۲۰ مرتبه در روز برسانید.

۲- روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن‌تان قرار دهید و پاهای‌تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متر بالا بیاورید و حداقل ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم می‌تواند از ۵ مرتبه در روز شروع ‌شود و به ۲۰ تا ۲۵ مرتبه هم برسد.

۳- وقتی پیاده‌روی می‌کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم‌تان آب می‌شود و هم پهلوهای‌تان.

۴- از حلقه‌های ورزشی برای کوچک شدن شکم‌تان استفاده کنید. شما می‌توانید در ابتدای کار، تنها روزی ۲ دقیقه یا ۵۰ بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا ۳۰ دقیقه هم ادامه دهید.

۵- دراز و نشست یکی از موثرترین و ساده‌ترین ورزش‌هایی است که می‌تواند شکم را کوچک کند. پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌های‌تان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که می‌توانید حرکت دراز و نشست را تکرار کنید و در روزهای بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید.

۶- هنگام پیاده‌روی، ضربه‌های سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکم‌تان وارد کنید. این جوری تحرک ماهیچه‌های شکم خود را افزایش می‌دهید و باعث می‌شوید که آنها چربی بیشتری بسوزانند.

۷- در طول روز شکم‌بندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید.

۸- همان‌طور که نشسته‌اید و مشغول کارهای روزمره‌تان (مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید.

۹- طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی ۵۰ مرتبه طناب بزنید.

۱۰- زیاد یک جا ننشینید. نشستن طولانی‌مدت باعث چاق شدن افراد می‌شود و این چاقی‌ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ می‌دهد. شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند.

۱۱- سرپا بایستید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی دست‌تان بگیرید و دست‌های‌تان را به حالت عمود با بدن‌تان قرار دهید. حدود ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد از ۱۰ ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شکم‌تان باید این حرکت را حداقل روزی ۱۵ مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به ۳۰ مرتبه در روز هم برسانید.

۱۲- به پشت دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهای‌تان قرار دهید و دست‌های‌تان را در راستای پهلو‌های‌تان روی زمین بگذارید. دوباره دو دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس دست‌هایتان را به صورت صاف ۱۰ سانتی‌متر از سطح زمین بالا بیاورید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید، ۵ ثانیه استراحت کنید و این حرکت را حداقل ۷ بار در روز انجام دهید.

۱۳- سرپا بایستید. دست‌های‌تان را کاملا از هم باز کنید و یک پای‌تان را از روی زمین بردارید و بدن‌تان را به سمت جلو و پای بلند شده‌تان را به سمت عقب متمایل کنید. چند ثانیه دراین وضعیت بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شده‌تان را جابه‌جا کنید.

۱۴- به پشت دراز بکشید. دستان خود را پشت سرتان قلاب کنید و کمی سر و شانه‌های‌تان را به سمت جلو متمایل کنید. این حرکات را در حالی انجام دهید که پاهای‌تان به صورت عمود با بدن‌تان قرار دارند.

۱۵- به پشت دراز بکشید. زانوهای‌تان را کمی خم کنید. دست‌های‌تان را پشت گردن‌تان قلاب کنید و سر و شانه‌های‌تان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل کنید.

لازم بذکر است که کسانی که صبحانه نمیخورند وزن بیشتری نسبت به  کسانی که صبحانه میخورند دارند.

3.اصول زياد خوردن و لاغر ماندن:

متابوليسم يا سوخت و ساز بدن در بعضي افراد به‌طور ژنتيك بالاست، به همين دليل اين افراد هر چقدر هم غذا بخورند، چاق نمي‌شوند در عوض همين متابوليسم در بعضي پايين است و اين افراد با خوردن كمترين غذا چاق شده و به آساني لاغر نمي‌شوند. البته در اين ميان، برخي‌ها هم هستند كه سوخت و ساز بدن‌شان معمولي است. بالا بردن سوخت‌و‌ساز بدن آمال و آرزوي همه آن‌هايي است كه مي‌خواهند وزن كم كنند  اما اين‌كه با چه سرعتي بدن شما كالري مي‌سوزاند به چند عامل بستگي دارد.  همان‌طور كه گفته شد، در برخي افراد اين متابوليسم بالا ارثي است. سن و سال هم يكي از عواملي است كه بر متابوليسم تاثير مي‌گذارد، در اغلب مردم بعد از 40 سالگي متابوليسم بدن افت مي‌كند. درست است كه شما نمي‌توانيد افزايش سن، جنسيت يا ژنتيك خود را كنترل كنيد اما راه‌هايي براي افزايش سوخت و ساز بدن وجود دارد.

يكي از پر رمز و راز ترين عملكردهاي بدن انسان سوخت و ساز است. اينكه يكي بيشتر مي‌خورد اما لاغر است و آن‌يكي چيزي نمي‌خورد و مدام هم به وزنش اضافه مي‌شود، به اين سوخت و ساز معماگونه بر مي‌گردد

Normal 0 false false false false EN-US X-NONE AR-SA /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-para-margin-top:0in; mso-para-margin-right:0in; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-theme-font:minor-fareast; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin;}

بدن شما دائما در حال سوزاندن كالري است. حتي زماني كه هيچ كاري انجام نمي‌دهيد، حدود 60 تا 70 درصد كالري مصرفي روزانه شما به همين صورت مصرف مي‌شود، البته این مسئله بستگي كامل به حجم عضلات شما هم دارد. ميزان متابوليسم در حال استراحت در افرادي كه حجم عضلات‌شان زياد است، بيشتر از دیگران است. در واقع هر نيم كيلو ماهيچه حدود 6 كالري براي سوخت‌ و ساز خود نياز دارد درحالي‌كه هر نيم كيلو چربي روزانه فقط 2 كالري مي‌سوزاند كه همين اختلاف كم در طولاني مدت زياد خواهد شد. همان مثال معروف قطره‌قطره....علاوه بر اين، پس از يك جلسه تمرين مقاومتي ماهيچه‌ها در تمام بدن شما فعال شده و ميزان ميانگين متابوليسم روزانه شما را افزايش مي‌دهند.

  نوشيدن آب را فراموش نكنيد

بدن در فرآيند كالري سوزي به آب زيادي نياز دارد. اگر شما حتي به‌صورت خفيف هم دچار كم آبي شويد ممكن است متابوليسم‌تان آهسته و كند شود. در يك مطالعه مشخص شد، ميانسالاني كه 8 ليوان يا بيشتر آب مي‌خورند نسبت به آن‌هايي كه 4 ليوان آب مي‌خورند، كالري بيشتري مي‌سوزانند. در تحقيق ديگري پژوهشگران آلماني دريافتند، نوشيدن آب احتمالا نرخ سوختن كالري را در افراد بالا مي‌برد. اين تحقيقات نشان داد، افراد تحت آزمايش با آشاميدن حدود نيم ليتر آب، 30 درصد به سوخت‌و‌ساز بدن خود افزودند.

 چند وعده غذا بخوريد

غذا خوردن در كاهش وزن به شما كمك زيادي مي‌كند. وقتي شما يك وعده پروپيمان مي‌خوريد و ساعات زيادي بين وعده‌ها چيزي نمي‌خوريد، سوخت‌وسازتان كند مي‌شود. داشتن وعده‌هاي كوچك يا ميان‌وعده‌هاي غذايي بين 200 تا 400 كالري هر 3 تا 4 ساعت يك بار موجب افزايش متابوليسم شده و در نتيجه در طول روز كالري بيشتري مي‌سوزانيد. مطالعات نشان داده، افرادي كه ميان‌وعده استفاده مي‌كنند، در وعده‌هاي اصلي كمتر غذا مي‌خورند.

  نوشيدني سرد همراه با ورزش

نوشيدني‌هاي سرد، بدن را براي سوزاندن كالري بيشتر در طول فرآيند هضم به فعاليت وا مي‌دارد. تحقيقات نشان مي‌دهد، 5 يا 6 ليوان آب حين تحرك مي‌تواند 10كالري بيشتر بسوزاند. باز هم به‌نظر مي‌رسد اين 10كالري زياد نيست اما بدون گرفتن رژيم، باعث كاهش نيم كيلوگرم در سال مي‌شود. منافع اين نوشيدني‌ها را مي‌توان در چاي سرد يا قهوه هم ديد، به شرط آن‌كه از شير و شكر چشم‌پوشي كنيد.

  اين هشدار را جدي بگيريد

فرآيند سوزاندن انرژي در متابوليسم بدن براي حفظ كارايي، نياز به آب دارد. براي اين‌كه بدن‌تان كم آب نشود، بهتر است قبل از هر وعده غذايي يا ميان وعده يك ليوان آب يا ساير نوشيدني‌هاي غيرشيرين را ميل كنيد. در اين حالت پر شدن معده با آب به كنترل اشتها كمك مي‌كند. سعي كنيد به جاي مواد خشك از ميوه‌ها و سبزي‌هاي آبدار استفاده كنيد. آب علاوه بر كنترل اشتها درون بدن را شست‌وشو داده و دفع مواد زائد را تسريع مي‌كند. آشاميدن حداقل 8 تا 10 ليوان آب در روز براي هر فرد ضروري است و در صورتي كه فرد فعاليت بيشتري داشته باشد بايد بيش از اين ميزان در روز آب بنوشد.

  ادويه را فراموش نكنيد

چاشني نه تنها به غذا طعم مي‌دهد بلكه متابوليسم را هم بالا مي‌برد. از اين‌رو يكي از بهترین روش‌هاي كاهش وزن بدون رژیم، افزودن ادويه به غذاهاست. غذاهاي پرادويه حاوي تركيبات شيميايي هستند كه متابوليسم را بالا مي‌برند. خوردن يك قاشق غذاخوري فلفل قرمز يا تند مي‌تواند به‌طور موقت ميزان سوخت‌وسازتان را تا 23درصد افزايش دهد. تحقيقات مختلف نشان داده، تاثير اين ادويه حدود يك ساعت است اما اگر شما به مصرف غذاهاي تند عادت كنيد، اين تاثير مي‌تواند دائمي باشد. براي سوخت‌وساز سريع املت صبحانه و پاستای ناهار و سوپ شام‌تان را با ادويه تند و فلفل قرمز تند ميل كنيد.

   سراغ پروتئين‌ها برويد

بدن براي هضم پروتئين در مقايسه با چربي‌ها و كربوهيدرات‌ها 2 برابر كالري بيشتر مصرف مي‌كند. اگر مي‌خواهيد رژيم متعادل داشته باشيد، مي‌توانيد برخي‌كربوهيدرات‌ها را جايگزين غذاهاي غني از پروتئين كنيد. اين غذاها مي‌توانند در زمان صرف غذا سريع سوخت‌وساز را آغاز كنند. منابع سالم پروتئين شامل گوشت گاو بدون چربي، ماهي، گوشت سفيد، مرغ، آجيل، لوبيا، تخم‌مرغ و فرآورده‌هاي لبني كم‌چرب است.

  قهوه تلخ چه تاثيري دارد؟

اگر شما يك قهوه‌خور قهار هستيد، احتمالا روزهاي‌تان را با افزايش انرژي و تمركز شروع مي‌كنيد. در مطالعه‌اي مشخص شده است كه با مصرف كافئين موجود در 2 فنجان قهوه، يك خانم 66 كيلوگرمي می‌تواند تنها در عرض 4ساعت 50 كالري بيشتر از حد معمول بسوزاند. يادتان باشد قهوه را بدون شير بخوريد چون اگر به قهوه شير و شكر اضافه كنيد بيشتر از آن‌كه كالري بسوزانيد، كالري دريافت مي‌كنيد.

چاي سبز را از قلم نيندازيد

نوشیدن چاي سبز تركيبي از كافئين و كاتچين را وارد بدن‌تان مي‌كند و متابوليسم را افزايش مي‌دهد. كاتچين نوعي آنتي‌اكسيدان قوي است كه فوايد زيادي در افزايش سوخت‌وساز بدن دارد. تحقيقات نشان مي‌دهد، نوشيدن 2 تا 4 فنجان چاي‌ سبز بدن را مجبور مي‌كند روزانه 50 كالري بيشتر بسوزاند كه اين مقدار كالري حدود 2/2 كيلوگرم كاهش وزن در طول سال را به‌دنبال خواهد داشت.

از رژيم كم‌خوري دوري كنيد

رژيم‌هاي كم‌خوري- آن‌هايي كه شامل خوردن كمتر از هزار كالري در روز است- براي هركسي كه اميد دارد خيلي سريع به وزن ايده‌آل برسد، فاجعه‌آميز است.

اگر چه ممكن است اين رژيم با تغذيه مناسب به كاهش وزن شما كمك كند ولي درصد بالايي از اين وزن از دست رفته وارد عضله‌ها مي‌شود. هر چه توده عضلاني كمتر باشد سوخت‌وساز هم كندتر است. در نهايت اين رژيم منجربه داشتن بدني مي‌شود كه به سختي كالري مي‌سوزاند و خيلي سريع وزن اضافه مي‌كند.

چگونه  ماهيچه بسازيد؟

تاثير غذاهاي مختلف و نوشيدني‌ها در سوخت‌وساز بدن تقريبا قابل مقايسه با آنچه براي كاهش وزن پايدار نياز داريد، است. بهترين حالت براي ايجاد سيستم كالري‌سوزي، ساختن ماهيچه و فعال ماندن است. هر چه بيشتر در طول روز تحرك داشته باشيد، بيشتر كالري مي‌سوزانيد. به ياد داشته باشيد، ورزش صبحگاهي در افزايش متابوليسم شما تاثير بسيار زيادي دارد

نظرات شما عزیزان:

موعود

ساعت21:10---18 شهريور 1390

[وب سایت]

سلام مطالب جالبی بود به من هم سری بزن
پاسخ:سلام دوست عزیز ممنون از بازدیدتئن

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: